trening w domu

[...] na siebie, że znowu tak mało snu i będzie kiepsko. O dziwo cardio weszło super, samopoczucie też mega dobre, więc nic tylko się cieszyć. Zjadłem i wybrałem się z Martą na trening. Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg [...]

[...] niedziela. Siłownia mi odpada bo nie zdążę rano na nią iść a żeby tylko kupować karnety na sobotę to za drogo mi to wyjdzie.. Więc zostają ćwiczenia w domu. Będę robiła trening siłowy dla początkujących w domu, stworzony przez szefową. Tylko nie wiem jak rozłożyć te cztery dni. Mają być dwa dni aerobów i dwa dni treningu siłowego? Dotychczas [...]

Trochę zmodyfikowałam plan, musiałam go okroić, bo ostatnio w MC, przysiadach i WL zwiększyłam ilosc serii i trening się wydłużył w czasie. 5 ćwiczeń na trening zdecydowanie wystarczy. W ogóle podoba mi się trening rozpisany przez Ajazego dla Czołga i Fanssa... tylko ławka, ciągi i przysiady :-D mogłabym tak trenować... ale przy moich treningach [...]

[...] wylałem 8-) 2.-BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 +allahy 3x15+skłony boczne 3x15 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr DIETA 1.sniadanie - mix totalny ( pasztet domowej roboty ) 2.Obiad 1- rosół z kury + ryż 3 Obiad 2- udko z [...]

- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 25 Ogólnie dzień trochę zwariowany - 2h snu, egzamin, do 18 na uczelni, o 19.00 w domu, ledwo żywy, ale trening nóg wleciał i to bardzo dobry. Dieta taka średnia. Jedyny mankament to taki, że muszę lecieć zrobić badanie prolaktyny. Ostatnio o wiele łatwiej się denerwuję, a potem chodzę lekko przybity do momentu, aż nie zrobię [...]

/SFD/Images/2015/8/22/8a033a16c1704dd5a0b6e0967305d17f.jpg 22 sierpień DT Dzien zarabisty , po dwóch posiłkach wypad na trening nóg , mega cieżki wpadł do tego aeroby na bieżni program wzgórze :-D czyli wchodzenie i schodzenie z gór :-) masakra po nogach mega cieżko , potem posiłeczek w domu standardowy ryż z kurczkiem i warzywami , potem wpadły [...]

/SFD/Images/2016/4/12/8e5fced20cb847b79649f997078d65fd.jpg 10-11 kwecień DT w niedziele polecial trening w Zabrzu na siłowni z kumplem , łapy i bary spompowane , w pon powrót do domu wiec znowu 6h za kółkiem , wiec i trening odpadł, jedzenie byle jakie zero diety , od jutra juz powrót do normalnośći [...]

[...] bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 25/12/2017 Tym treningiem nie będę się zbytnio kierowała, ponieważ wykonywany był na innej siłowni niż nasza, a mianowicie na siłowni Smart Gym w Gliwicach. Jak można zauważyć obciążenia [...]

To był ciężki tydzień:-( Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska). Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty [...]

[...] miesiąca to waga pokazała +3kg, pomiarów nawet nie śmiałam robić@-) Posiłki jedzone w biegu, bez liczenia, często traktowane z przymrużeniem oka, słodycze też wpadały. Do treningów wróciłam od zeszłego tygodnia, bo jednak stwierdziłam, dzięki wypiskom się pilnuję i mam motywację do działania. Na razie zrobiłam 3 treningi przygotowane przez [...]

[...] (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta, ogórek konserwowy, pomidor, sałata +jeszcze tranem dopiję tłuszcze dziś lepiej, poszłam do pracy i zrobiłam trening choć słabo było na początku TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25af5a6c7c8043d8ada1843c8f711c12.jpg ad.: 1. drenuje mnie to z sił, na poczatku sprawdziłam [...]

Dzien 11 Pospalem troche i od rana ladowalem wegle, potem trening (nogi+barki), gluta, kretka, potem gainer i korepetycje miałem. Po nich zarzucilem potreningowy- ryz setka + piers ze150 minimum mysle. Jestem już po dzemce i teraz tylko relaks. *** WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening nóg i barków na stronie 16) Nogi -Przysiady ze sztangą z [...]

[...] przez to zabieganie za mało piłam i widziałam to po rozmiarach ciała, zwłaszcza po nogach, więc muszę pilnować płynów bez względu na warunki logistyczne ;-) jeśli chodzi o treningi, to tuż przed wyjazdem, w czwartek rano zrobiłam siłowy oraz kolejny po powrocie w poniedziałek. oprócz tego w międzyczasie wykombinowałam jedną krótką i bardzo [...]

[...] Ja trzymam diete do końca do wigilii. Potem tylko skubnę co nie co ciasta i to będzie taki mały cheat meal dla mnie. Jutro już powrót do diety ewentualnie kawałek ciasta itp. Myślę, że na sylwetce się nie odbije, a i trening zrobię, również mam siłownię w domu :). Wytrwałości Panowie i Panie %-) Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-24 14:26:49

[...] DT 30/09/18 Niedziela: jestem niepokonana! Kolejny dzień kursu na 8. Jako że mam blisko to poszłam spacerkiem. W sumie poranny rozruch 2km. O 14 w domu, obiad i jazda na trening oraz zakupy. Kupiłam sobie wagę łazienkową. Ładna, czerwoniutka. I mówi do mnie ładne rzeczy!! Szama Na kursie mi się nie chciało jeść… po treningu wepchnęłam 800kcal [...]

[...] Wrócilem dość późno bo korki pierońskie na autostradzie i droga trwala 1h.30 min ;/ i praktycznie miałem tylko 1h odpoczynku w domu na szybką kawkę i trening . Dzisiaj z racji zakończenia wczoraj testu redoxa ( wyczerpałem tabsy ) zapodałem pierwszą dawkę Joszki – zagalopowałem się troche i dałem dawkę która [...]

[...] HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Dzisiejszy dzień spędzony na nauce w domu i na zakupach świątecznych. Po wczorajszym treningu małe doms na barkach i bicepsie ;) Ostatnio lepiej się wysypiam, mam więcej witamin w diecie, jem więcej warzyw jak i Vitamin A-Z, czuje sie bardziej wypoczęta i [...]

[...] Dzisiaj będę starała się coś załatwiać z tą salką baletową, żeby klucze się znalazły %-) Więc jak widać pozowanie kobiet i mężczyzn to nie ta sama bajka, tym bardziej przy treningu T-walkingu ;) Dzisiejszy trening o bardzo późnej porze, przed 22 dopiero wróciłam do domu :-P Był solidny i dałam sobie popalić 8-) Ogólnie jestem zadowolona z [...]

Kolejny trening już za mną, dziś ostatni raz zrobiłam bardzo mocno plecy, klatkę i łapki, teraz niech odpoczywają :) Na siłowni robi się tłok, ogólnie mogę mieć problemy z wchodzeniem przez najbliższy miesiąc, stąd prawdopodobnie treningi będę robiła w domu, ale z tym nie ma problemu - w domu mam z 50kg obciążenia, hantle, sztangę, ekspander [...]